¿Se Está Sintiendo Abrumado? Atájese Antes de que se Caiga
Conozca sus señales personales cuando se sienta abrumado, para que pueda retomar el camino
NOTA DEL EDITOR: Esta es la primera de una serie de dos partes sobre cómo evitar sentirse abrumado.
¿Cómo se siente estar a punto de sentirse abrumado? Para algunas personas, sentirse abrumado puede percibirse como estar hundiéndose en un agujero oscuro, quedar atrapado en el lodo, tener un peso sobre sus hombros o sobre su pecho o caerse de un acantilado. Algunas de estas sensaciones pueden sonar divertidas si usted está en un parque de diversiones o compitiendo en un programa de televisión por un premio en efectivo; pero como experiencia cotidiana, estos sentimientos son mucho menos atractivos.
Sentirse abrumado es un estado tanto físico como psicológico. Usted puede experimentar una variedad de sensaciones físicas y emocionales asociadas con el “estrés”, como sentirse cansado, frustrado, irritable, inquieto y más, sin sentirse abrumado. A veces, las sensaciones físicas y emocionales asociadas con el estrés pueden tener un efecto positivo, ya que pueden motivarlo a la acción y darle un estallido de adrenalina. Sin embargo, una vez que ha alcanzado un estado de agobio, los beneficios de estas sensaciones se pierden y usted puede quedar atrapado.
Es importante saber cómo atajarse a sí mismo antes de sentirse abrumado y luego hacer cambios menores que podrían permitirle evitar llegar al punto en que deja de funcionar.
La mayoría de las personas estarían de acuerdo en que este no es un lugar al que elegirían ir, aunque a menudo sí lo hacen, porque no se toman el tiempo para aprender a reconocer y, lo que es igual de importante, responder a las primeras señales. Una vez que llegamos al punto de estar abrumados, puede costar mucho trabajo volver a la normalidad. Sin embargo, si usted puede tomar más conciencia de las señales iniciales, puede mejorar sus probabilidades de alejarse del borde del abismo.
Además, tómese el tiempo para prestar más atención a lo que expresan quienes le rodean acerca su desempeño. Es posible que no le digan directamente, sino de manera sutil, preguntándole si pueden ayudarlo y llamando la atención hacia sus errores. Es posible que esta información no solo provenga de personas que desean su bien, sino también de personas a las que usted no partidarios o aliados de confianza. Sin embargo, a menudo hay algo de verdad incluso en lo que le comunican aquellos que no tienen las mejores intenciones.
Sus señales variarán ligeramente, y lo que funciona para usted puede diferir con lo que funciona para otra persona. Tómese el tiempo para aprender sus propias señales en su búsqueda para evitar sentirse abrumado.
Preste atención a las señales
Al evaluar si usted está cerca de sentirse abrumado, pregúntese:
- ¿Tiene problemas para concentrarse en decisiones pequeñas o preguntas simples?
- ¿Se ha encontrado a punto de cometer pequeños errores en las cosas que normalmente hace con facilidad?
- ¿Se ha dado cuenta de que está atrapado en un lugar, olvidando lo que estaba a punto de decir o hacer?
- ¿No se da cuenta o tiene menos tolerancia hacia los errores o necesidades de otras personas?
- ¿Se ha dado cuenta de que se siente menos conectado con las personas y las cosas que le rodean y con más frecuencia desearía poder “alejarse de todo”?
Es normal experimentar todo lo anterior en alguna ocasión. La pregunta que debes hacerse es si está experimentando esto con mayor frecuencia o intensidad.
Puede tomar algunos días u ocasiones comenzar a notar las señales. Comience por ser más consciente de lo que está sucediendo a su alrededor, cómo se siente y cómo se está desempeñando. Al buscar sus señales personales de que se siente abrumado, usted puede mantenerse un paso por delante del estrés y volver al camino del éxito.
Un asunto individual
Hay muchas razones por las que la gente se siente abrumada. Nuestra composición personal, incluida la personalidad, la tenacidad emocional y la biología, nos posiciona para que nos veamos afectados de manera diferente por los factores que causan el estrés y luego por el estrés mismo. Es posible que haya circunstancias personales de su pasado, incluidas las experiencias de la infancia o las circunstancias actuales, que contribuyan a tener más o menos capacidad para controlar su salud física y emocional. De hecho, ciertas personas pueden tener mayor capacidad de recuperación incorporada en su ADN, que cuando se combina con su nivel de apoyo familiar y comunitario puede contribuir a una mayor capacidad para manejar el estrés.
Busque las palabras “estrés” y “tenacidad” y encontrará muchos artículos académicos que analizan cómo reaccionan el cerebro y el cuerpo al estrés, y cómo reaccionan y se recuperan los diferentes individuos de manera diferente según los diversos factores. Esta es la misma historia que aprendemos cuando leemos sobre el impacto que el ejercicio, la dieta y el estilo de vida tienen en el peso corporal.
Algún día, tendremos una mejor ciencia que nos permitirá identificar nuestros propios factores de estrés y tenacidad individuales. Por ahora, sin embargo, tenemos que aprender a entender nuestros propios desencadenantes. Afortunadamente, hay algunos factores desencadenantes comunes que podemos buscar al tratar de comprender nuestras propias reacciones y respuestas al estrés y los desafíos de la vida.
Identifique las señales
A medida que llega al punto de sentirse abrumado, sus emociones y pensamientos negativos pueden hacer que su desempeño en el trabajo y en el hogar sufra notoriamente. Cuando se siente abrumado, es posible que cometa errores frecuentes y errores de juicio, incluso arremetiendo contra otros o alejándose de personas y actividades para las que anteriormente encontró tiempo.
La mayoría de las personas estarían de acuerdo en que este no es un lugar al que elegirían ir, aunque a menudo sí lo hacen, porque no se toman el tiempo para aprender a reconocer y, lo que es igual de importante, responder a las primeras señales. Una vez que llegamos al punto de estar abrumados, puede costar mucho trabajo volver a la normalidad. Sin embargo, si usted puede tomar más conciencia de las señales iniciales, puede mejorar sus probabilidades de alejarse del borde del abismo.
Además, tómese el tiempo para prestar más atención a lo que expresan quienes le rodean acerca su desempeño. Es posible que no le digan directamente, sino de manera sutil, preguntándole si pueden ayudarlo y llamando la atención hacia sus errores. Es posible que esta información no solo provenga de personas que desean su bien, sino también de personas a las que usted no partidarios o aliados de confianza. Sin embargo, a menudo hay algo de verdad incluso en lo que le comunican aquellos que no tienen las mejores intenciones.
Sus señales variarán ligeramente, y lo que funciona para usted puede diferir con lo que funciona para otra persona. Tómese el tiempo para aprender sus propias señales en su búsqueda para evitar sentirse abrumado.
Preste atención a las señales
Al evaluar si usted está cerca de sentirse abrumado, pregúntese:
- ¿Tiene problemas para concentrarse en decisiones pequeñas o preguntas simples?
- ¿Se ha encontrado a punto de cometer pequeños errores en las cosas que normalmente hace con facilidad?
- ¿Se ha dado cuenta de que está atrapado en un lugar, olvidando lo que estaba a punto de decir o hacer?
- ¿No se da cuenta o tiene menos tolerancia hacia los errores o necesidades de otras personas?
- ¿Se ha dado cuenta de que se siente menos conectado con las personas y las cosas que le rodean y con más frecuencia desearía poder “alejarse de todo”?
Es normal experimentar todo lo anterior en alguna ocasión. La pregunta que debes hacerse es si está experimentando esto con mayor frecuencia o intensidad.
Puede tomar algunos días u ocasiones comenzar a notar las señales. Comience por ser más consciente de lo que está sucediendo a su alrededor, cómo se siente y cómo se está desempeñando. Al buscar sus señales personales de que se siente abrumado, usted puede mantenerse un paso por delante del estrés y volver al camino del éxito.
